[...] dołu ciała też można nieco zwiększyć ilość serii. Brzuch możesz dać po jednym ćwiczeniu w każdym dniu treningowym tak aby te ćwiczenia były różnorodne, a nie tylko na proste brzucha. Można by było jakieś drobne poprawki powprowadzać ale ogólnie plan treningowy nie jest zły. Warto się przyjrzeć objętości treningowej bo jak staż jest sensowny to [...]
[...] Wszystko z pozytywnym nastawieniem itp. 20minuy po zastrzyku poczułem jak mnie coś rozpiera od środka zaczęło mi się w głowie kręcić czułem się jak bym był najarany, brzuch mi wzdęło generalnie zamiast lepiej to dużo gorzej się czułem po tygodniu jak stan się trochę uspokajał i przyszła pora nowego zastrzyku zaczynało się to samo. [...]
[...] planie B to unoszenie jest zbędne dałbym tam jakieś wiosłowanie. Ten plan C taki słabiutki nie ma tam nóg czy grzbietu. Można go lepiej skomponować. Dodatkowo daj jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch. Przy takim planie bez problemu powinieneś się zamknąć w godzinę i przedramiona powinny dać radę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 10:12:06
[...] sprawę, a unoszeniami uzupełnisz w dniu pull. Jak dołożysz przysiady do treningów to warto do pull dodać jakieś uginanie nóg na maszynie żeby trening nóg był kompletny. na brzuch/rdzeń też daj jakieś sensowne, różnorodne ćwiczenia. Plan treningowy to jedno, ale dopóki nie wejdziesz na nadwyżkę kaloryczną to z tym wzrostem mięśni nie będzie [...]
[...] Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. W Twoim przypadku jest raczej powyżej 22 procent. Jeżeli zaczynałeś z widocznego zarysu mięśni brzucha, a teraz doszło aż tyle tkanki tłuszczowej, to coś tutaj było nie tak. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html [...]
[...] Jak staną ciężary w jakimś ćwiczeniu staraj się znaleźć słaby punkt, co Cię ogranicza i w której fazie ruchu np w przysiadach przechyli Cię do przodu, załamie w górze to brzuch trzeba wzmocnić oraz odc. piersiowy kręgosłupa, czyli dołożyć kg w ćwiczeniach wzmacniających miejsce między łopatkami. W wyciskaniu masz sufit w połowie ruchu to [...]
[...] to nie ja robiłem tylko kolega który narzeka teraz na ból i zmęczenie. Nie jestem pewien ale ktoś mi kiedyś mówił, że jak za dużo się robi brzuszków to można spalić mięśnie brzucha. Cel jest prosty wyrzeźbić mięśnie brzucha. Chcę wyrobić sobie kratę na brzuch. Dodatkowo oprócz spięć robię: - podciągam kolana do klaty w pozycji leżącej - [...]
[...] treningi.Wstawałem o czwartej rano i biegałem około 10km.Zaliczałem wtedy Rudzką Górę,gdzie dodatkowo na szczycie robiłem sobie walkę z cieniem. Wracałem do domu i robiłem brzuch,szybko i dynamicznie. W południe wieszałem sobie worek i robiłem czasówki 5x3min,a następnie 3x3min boksowałem z hantlami pięciokilowymi.Te ostatnie ćwiczenie według [...]
[...] - drugi koniec w rogu ścian - 4 x max TO JAKO 1 ĆW. PROGRESJA 12,10,8,8 DODAJ MARTWY CIĄG 15,12,10,8 NA UGIĘTYCH NOGACH NA KONIEC SZRUGSY 20-15-12-10 Środa - generalnie brzuch : * spięcia 4 x na maxa TO JAKO 2 CW * przenoszenie nóg za głowę leżac - 4 x na maxa TO JAKO 1 ĆW Czwartek - barki i kaptury * wyciskanie zza karku (sztangielki)- [...]
[...] gotowy z internetu ponieważ sam nie umiem ułożyć odpowiedniego planu i proszę o przeanalizowanie i ewentualną poprawę :) Z góry bardzo dziękuję PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10 2. Wyciskanie sztangi 4x 10 3. Rozpiętki 4x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 15 BARKI 1. Wyciskanie [...]
Cześć, trenuję już ok. 1 roku z kawałkiem i moim wielkim kompleksem jest odstający brzuch. Na tą chwilę ważę 82 kg, przy wzroście 178 cm. Pozostała część sylwetki są całkiem w porządku, jestem zadowolony z efektów. Z racji że jest to moja pierwsza poważniejsza przygoda z siłownią, początkowo zacząłem ćwiczyć bez diety, teraz od mniej więcej [...]
[...] idealna jak uważasz. zauważ że 3/1 to tylko 6 gramów węgli dla niektórych to za mało. Możliwe że masz podobny do mojego problem: jeżeli stosujesz dietę na masę to leci ci w brzuch, a jak obcinasz węgle to masa ci nie idzie. Rozwiązaniem może być zmienna ilość WW w diecie (w dzień beztreningowy 5g na kilogram a w treningowy 6,5) i zwiększona [...]
[...] nie wiem czy opakowanie mleka ma wiekszy wpływ na to czy się rośnie czy nie...i chyba nikt tego nie badał. albo jaki ma wpływ na rozwój innych partii miesniowych ćwiczenie m. brzucha na początku treningu...spróbójcie przećwiczyć brzuch i przejść do przysiadów albo podciągania na drążku zaraz po tym... ale miły temacik jak na dział Doping...
[...] po WF w szatni jeden z kozaków szkolnych zaczął mnie obrazać, to nie bylem mu krewny (odpowiedzialem) ten wymierzyl mi szybki sierp (tak? wiecie tradycyjnie tak hakowo) w brzuch, co byscie zrobili. Cwicze KM 8 miesiecy, ale nie jestem pewien moich umiejetnosci jeszcze. Przeciwnik byl silniejszy, szybszy wysportowany... Ja poprostu odpuscilem, [...]
[...] nie chcę tego od razu, tak do kwietnia by wystarczyło, bo szybciej nie wierzę,że mozna w moim przypadku herbata czerwona odpada zrobiłam drugi raz podejście i... brzuch jak balon ,wątroba ociężąła, źle się czuję tak samo po zielonej.... a dodałam ostatnio L-karnitynę.... co o tym myslicie? No to czekam na pytanka, jakies [...]
[...] sera poceniu sie na siłowni i tym pozytywnym zmęczeniu po którym opada się na wyrko z uśmiechem saysfakcji werszcie w dumie jak gacie zaczynają opadać, pupcia sie podnosić a brzuch przstaje zwisać. To czysta przyjemność dopiero Zresztąstres powoduje tycie bo sie wydzielają wtedy nie te hormony co trzeba:)A trzeba nam serotoniny i dopaminy.Życie [...]
[...] miedzy moja dieta a checia na słodycze???czy ta kasza na noc nie spowoduje przyrostu tkanki tłuszczowej?prowadze dośc intesywny tryb zycia i nie zawsze mam kiedy gotowac, i tak nosze juz kope pudełek ze soba czyli ten owoc okolo poludnia wyeliminowac?, zaznaczam ze i tak podgryzam slonecznik, migdały czy orzechy. aaaa ten brzuch to twój?)))
[...] nie wygladalam ladnie co stego ze pupcia brzuszek talia (57) i nuzki (udo 47) byly ladne jak w biuscie mi duuuzo ubylo... zaczelam jesc by powrucic do formy i odzyskac biuscik lecz tak sie zagolopowalam ze przytylam 8-9kg (z 40 na okolo 48-9)a najlepsze jest to ze biust duzo sie nie poprawil caly tluszcz wlazl w brzuch(68)uda(53-4) pupcie grrrr
Zacznij trenować a zobaczysz. Ja jestem przekonany że jak będziesz robił to wszystko co napisałeś napewno sam zauważysz efekty i nie koniecznie muszą to być 3 miesiące. I nie nastawwiaj sie że będziesz ćwiczył brzuch 3 miesiące na wakacje a potem nic. Ćwicz cały czas aby potem nie zmarnować swojego trudu.
...:::KRAV MAGA:::...-dla kraverów
